Witam, przymierzam sie do ostatnich szlifow na redukcji i w tym celu zaopatrzylem sie w johimbine hcl. Zamierzam ja stosowac przed treningami silowymi po ktorych wykonuje treningi aerobowe, oraz w dni wolne od treningow silowych, przed interwalami. Moje pytanie dotyczy stosowania BCAA wraz z johimbina, jak laczyc oba te suplementy, czy maja one [...]
Witam, jak traktowac na redukcji dosc czeste wyjscia na piwo? Wliczac w bilans jako 53-54g wegli skoro piwo ma 215kcal? czy moze wliczyc jedynie 20g wegli za jedno piwo. Mowiac czesto mam na mysli, raz, moze 2 razy w tygodniu. ZAZNACZAM, zanim takie odpowiedzi sie pojawia, ze tak, wiem, nie jestem zawodowcem ale i tak zwalilem sobie redukcje i nie [...]
Cześć wszystkim, jestem obecnie na redukcji i zastanawiam się nad przejściem na masę. Czy nie jest jeszcze na to za wcześnie? Czy obecny % fatu pozwala na to? W czerwonych spodenkach zdjęcie aktualne, w szarych sprzed równego miesiąca. 3 x treningi siłowe 2500 kcal 19 lat / 175 cm / 67 kg /SFD/2022/10/5/071a871a92244575b62c5000cdb84723.jpg [...]
[...] zdaję sobie sprawe , że dieta to podstawa. Chodzi o plan trenigowy na sile, bez diety bilans bez zmian, + bieganie. 186cm 102 kg sylwetka, mysle ze raczej do delikatnej redukcji. Nie mam warunków do diety redukcyjnej, czy przy takiej formie treningu bede przybierał, czy raczej redukował troche wage, jestem endomorfikiem. dziekuje za odpowiedz
Po skonczeniu redukcji na kturej ograniczyłem mleko do 300ml dziennie teraz gdy jestem juz znów na masie niemoge go wiecej wypić niz te własnie 300ml bo zaczynaja sie wzdecia i niezłe pierdy .Czy to jest własnie objawa tego ze mój organizm nieprodukuje juz wystarczającej ilości laktazy i niemoże strawic węgli z mleka. Rano jak sobie zrobie [...]
[...] jej nie doradzil nic moglby jakis spoko gosciu usiasc i poswiecic troszeczke swojego czasu i ulozyc mi dietke bede bardzo wdzieczny jak cos to kontakt gg 6633963.Jestem po redukcji od kwietnia schudlem 24kg i od jakiegos miesiaca caly czas juz trzymam wage i sie swietnie czuje ale chcialbym zdobyc miesni i byc troszke taki umiesniony Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o rady i sprawdzenie mojej diety redukcyjnej wiek: 19 lat wzrost: 180 waga: 81-82kg Na redukcji jestem jakis czas jednak nie idzie tak jak bym chcial i zaczalem modyfikacji diety http://img826.imageshack.us/img826/2471/dieta20120813.png Dieta nie jest idealna, wobec tego mam pare pytan: 1. Czy moge oliwe z olwiek/ olej lniany pic [...]
[...] że zrobiłem błąd wziąłem to mając 17 lat tak czy siak dobry produkt Od tygodnia off jestem i teraz clomid chce wziąć 12 tabletek na noc przez 12 dni wystarczy? i pytanie z innej beczki mogę się spodziewać jakiś skutków ubocznych np. jak gino? czy raczej nie. btw jestem teraz na redukcji jak będę brał ze schorem to nic się nie stanie ? scorchem*
Jestem początkującym trenującym koło 7-9 miesięcy w domowych warunkach, podstawowy sprzęt prócz ławki. Robię tak (jestem na redukcji) FBW Kompleks FBW Kompleks FBW Kompleks Wolne Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Jak widać kompleks zastępuje mi aeroby i tak sobie myślę... Wykonuję 5 obwodów. [...]
Witam, wypowiedzcie się na temat tego planu FBW, dodam że jest to plan podczas redukcji, 3 x tyg Plan A Nogi Przysiady na maszynie 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Klata Wyciskanie leżąc- płasko 4 s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3 s Biceps Uginanie ze sztangielkami 3 s Triceps Pompki na poręczach 3 s Brzuch Unoszenie nóg w [...]
Wiatam serdecznie , Jestem w trakcie redukcji i wyskoczyl mi 3 tygodniowy wyjazd do lasu ( poligon ). O ile z weglami sobie poradze zabierajac platki owsiane , ryze czy kasze , tluszcze podbije orzechami czy ewentualnie oliwa , to mam maly problem z bialkami , nie ma mozliwosci kupowania swierzych produktow , wiec mozna polegac na tym co da [...]
Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:96 Endomorfik Cel : Redukcja Siema, ostatnio dosyć dokładnie staram się przykładać do diety. Przy moich gabarytach, na redukcji powinienem wcinać ok. 2600 kcal Problem w tym, że kiedy obcinam białko do 200g w celu dodania trochę węglowodanów, to wykraczam poza 2600 kcal. Poza tym fizycznie czuje, że jem tych węglowodanów [...]
Witam! Proszę o ocenę przykładowego dnia na redukcji. Do każdego posiłku ryż&kurczak dodaję jeszcze sporo warzyw, jednak nie wpisałem ich w bilans. Oczywiście cziken zamieniany z indykiem, ryż czasem z kaszą. Ryb nie jadam, więc dodatkowo omega3 w tabsach. Plan dnia dość ostry (uczelnia, praca), więc jedzenie robię rano i w pudełkach mam przy [...]
Cześć, jestem w redukcji od końca lutego. Startowałem z wagi 90kg, aktualnie jestem przy wadze 82,5-83kg talia była 78, a aktualnie jest 71- 71,5cm Biceps był 41, teraz 40 Udo 66 było, a teraz jest 63cm Kalorie dt - 2500, dnt - 2250 Chciałbym się poradzić, czy ciągnąć jeszcze redukcje, czy może powoli stopować i rozpoczynać masę ? Dodam, że na [...]
Cześć, po kilki miesiącach biegania i diecie zauważyłem mniejsze efekty redukcji, tak więc chce od przyszłego tygodnia włączyć zamiast biegania interwały, i tu jest moje pytanie - jak zorganizować interwały aby uzyskać najlepsze efekty ? Chcę trenować na stadionie, który oddalony jest 3 km od mojego domku więc te 3 km chcę się rozgrzać truchtając, [...]
W załącznikach moja aktualna sylwetka. Po redukcji z 82 do 66kg musiałem na ok 1,5 miesiąca porzucić treningi, ponieważ miałem zabieg kolana. Waga ze zdjęć 69 tak że dużo w góre nie poszło. Obecnie chce dociąć jeszcze bardziej żeby uwidocznić kaloryfer i pozbyć się wciąż zalegającego fatu. Dobry pomysł, czy już nie redukować i pójść w przeciwnym [...]
[...] ;) mam pewien problem z redukcja. Zaczynałam z 1800 kcal i przez pierwsze 1,5 miesiąca zeszło 2/2,5 kg. Bardzo wolno. Ale wykonywałam przed redukcja i przez jakiś czas redukcji trening typowo na siłe 5x5. Mój znajomy powiedział ze dlatego tylko tyle zeszło bo siła bardzo podskoczyła w gore. Jednak teraz wykonuje trening z mniejsza serii a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pewnym pytaniem. Przez brak czasu byłem zmuszony podzielić treningi na np poniedziałek siłowy itd min dlatego że w tygodniu wypadadaja treningi na basenie. Pytanie czy na redukcji nie będzie porlbleme jeśli jednego dnia np będę pływał intensywnie na basenie a drugiego np robił interwały. Czasami mam zaledwie 20min czasu a w tym przedziale z [...]
[...] tłuszczu. Wiek 23 Staż z siłownia 7 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Aktualnie od roku regularne cwiczenia. Jestem na etapie po raz pierwszy porzadnej poukladanej redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie udany cykl,brak diety i odp.treningu. [...]
